En automne / hiver, lorsque les journées raccourcissent, le manque de luminosité peut jouer sur notre moral. Ce lundi était le fameux "Blue Monday" considéré comme le jour le plus déprimant de l'année. Avec le stress et la fatigue, la moindre contrariété semble alors devenir une épreuve insurmontable. Contre ce petit coup de blues passager, il est important de savoir réagir. Loin d’être une fatalité, il suffit d’un peu de volonté pour transformer son humeur massacrante en joie de vivre. Pharma GDD vous livre ses 10 conseils pour faire le plein d’ondes positives et prendre soin de votre santé mentale. 1- Ne pas perdre son énergie à se plaindre Quand rien ne va, notre moral et notre énergie sont au plus bas. Inutile d’en rajouter avec des lamentations inutiles sur la météo, la file d’attente à la boulangerie ou les 5 minutes de retard de l’autobus. Aussi futiles que cela puisse paraître, ces faux » problèmes sont néfastes pour le moral. Alors oui, il pleut. Mais finalement vous n’aurez pas à arroser vos plantes, c’est déjà ça, non ? Et puis pourquoi ne pas profiter de l’attente pour envoyer un message ou appeler une personne qui vous est chère ? De quoi retrouver le sourire en quelques secondes. Notre conseil apprenez à visualiser le côté positif de chaque situation et minimiser les petits soucis du quotidien pour lesquels vous ne pouvez rien faire. 2- Accepter ses échecs et sentiments négatifs En dehors de ces situations futiles, il arrive évidemment d’avoir de vrais » problèmes, que ce soit au travail ou dans sa vie personnelle. Dans ce cas, il est important d’accepter les sentiments qui nous envahissent. En effet, rien ne sert de refouler son humeur en comprenant ce que l’on ressent, on se donne plus de chances de l’accepter, de relativiser, et même de trouver une solution. Notre conseil si vous en ressentez le besoin, parlez-en avec un proche. Non pas pour vous faire plaindre, mais pour écouter un avis extérieur et bienveillant. En comparant vos points de vue, il est même possible que vous trouviez une issue à votre problème à laquelle vous n’aviez pas pensé. 3- Passer à autre chose Cela paraît parfois plus facile à dire qu’à faire, mais passer à autre chose est LA solution pour retrouver le moral. Apprenez à tourner la page et à accueillir le changement avec confiance. Chaque personne est différente et possède sa propre force et ses propres besoins pour réussir à surmonter un obstacle. Tenir un Bullet Journal ou essayer la méditation sont des activités qui peuvent aider par exemple. Notre conseil souvenez-vous qu’après la pluie vient toujours le beau temps ! 4- Lister ses nouveaux objectifs Une fois le changement accepté, listez vos objectifs. N’ayez pas peur de noter même vos envies les plus futiles, mais soyez bienveillant avec vous-même. Ne vous fixez pas des objectifs inatteignables au risque de ruiner tous vos efforts pour aller mieux. Pour vous aider, utilisez la méthode SMART S comme Spécifique votre objectif doit être simple et précis. M comme Mesurable il doit pouvoir être mesuré grâce à un indicateur défini. A comme Atteignable votre but peut être ambitieux, mais rester à votre portée. R comme Réaliste il doit tenir compte des contraintes extérieures. T comme Temporellement défini votre objectif doit être réalisé dans un temps imparti. Fixez-vous une date butoir. Notre conseil ces objectifs seront votre leitmotiv pour les semaines et les mois à venir. Ne les abordez pas comme une contrainte, mais plutôt comme une chance de progresser dans votre nouvelle vie. 5- Faire du tri dans sa vie Vos nouveaux objectifs vous aideront à y voir plus clair, mais ce n’est pas fini ! Pour avancer, vous aurez certainement besoin de faire un grand ménage dans votre vie. Cela passe par 2 étapes Faire du tri au sens propre » organiser un grand ménage de son intérieur pour se sentir mieux chez soi en utilisant la méthode KonMari ne garder que ce qui nous met en joie. Faire du tri au sens figuré » s'éloigner des personnes néfastes et malveillantes de son entourage. Notre conseil n’ayez pas peur de faire le vide autour de vous. Même si cela paraît difficile, vous vous sentirez finalement plus léger et prêt à aller de l’avant. 6- Prendre l’air Changer d’air le temps d’un week-end ou plus et quitter son quotidien est aussi très bon pour le moral. Un nouvel environnement permet parfois d’y voir plus clair et de remettre ses idées en place. Moins radical, vous pouvez plus simplement prendre le temps de sortir prendre l’air le temps d’une balade à vélo ou d’un footing au bord de la mer par exemple. Notre conseil même s’il fait gris, s’exposer à la lumière naturelle donne un coup de fouet au moral. La vitamine D, synthétisée par l’organisme lors d’une exposition au soleil, a tendance à manquer en automne / hiver. Pourtant, cette vitamine nous est essentielle en cas de carence en vitamine D, la dépression saisonnière » apparaît. Pensez à sortir profiter de la lumière naturelle au moins 20 minutes par jour. 7- Faire du sport L’activité physique c’est bon pour le moral ! Se dépenser permet d’oublier les petits soucis du quotidien, de mieux dormir et de mieux gérer son stress. En outre, le fait de se sentir mieux dans sa peau en prenant soin de son corps agit inévitablement sur le bien-être mental. Comme dirait le dicton, rien de tel qu’ un esprit sain dans un corps sain ». Notre conseil créez une playlist pour vous motiver pendant l’effort. Gardez uniquement des chansons qui vous font du bien et vous donnent envie de bouger. Dans un premier temps, vous pouvez même faire du sport à la maison, alors plus d'excuses pour rester sur son canapé ! 8- S’offrir du temps pour soi Dans un monde où tout va très vite, il est important de savoir s’accorder des pauses ». Chaque jour, prenez quelques minutes pour vous-même en réalisant une activité qui vous plaît. Quelques idées pour se déconnecter Faire un masque capillaire Réaliser une jolie manucure Prendre un bain Lire un bon bouquin Faire du yoga Écouter de la musique Regarder un bon film en dégustant un chocolat chaud ou un thé Jouer avec ses enfants Réaliser une nouvelle recette Faire du jardinage … Notre conseil si vous avez l’impression d’être débordé et de ne pas avoir assez de temps pour vous, éloignez-vous des écrans. La télévision, les ordinateurs, les tablettes et les smartphones occupent une place de plus en plus importante dans le quotidien. En les éteignant tous les soirs après le dîner, vous vous libérerez un temps précieux avant d’aller vous coucher. 9- Bien dormir Bien dormir est le pour prendre soin de sa santé mentale. Lorsque l’on est fatigué, on a tendance à être irritable dès le réveil. Le manque de sommeil est effectivement source de stress et de nervosité. Il peut aussi être associé à des performances moindres au travail et à un régime alimentaire malsain ». Pour bien dormir, il est essentiel de mettre en place quelques bonnes habitudes Manger léger le soir ; Éviter la consommation d’excitants tabac, alcool, café, … Prendre une tisane au tilleul, à la camomille ou à la verveine. Des plantes connues pour leur action sédative ; Éviter toutes activités stimulantes avant d’aller se coucher ; Mettre en place un rituel apaisant avant d’aller au lit tamiser les lumières, lire un livre, … Notre conseil en cas de fatigue passagère ou de troubles du sommeil légers, tournez-vous vers des compléments alimentaires pour le sommeil, comme de la mélatonine, pour vous aider à mieux dormir. En cas de troubles plus graves insomnie, hypersomnie, …, consultez un médecin. 10- Se complimenter et sourire ! Ça y est, vous êtes sur le point de démarrer votre nouvelle vie du bon pied. Un dernier conseil soyez votre propre meilleur ami ! Apprenez à vous complimenter quand vous atteignez un de vos objectifs, rappelez-vous chaque soir les évènements positifs de votre journée et appréciez la personne que vous êtes. Surtout, souriez à la vie vous n’en avez qu’une !
Là je suis franchement DEGOUTEE!!!!! Ma seule et unique résolution pour 2010 est de rester positive un maximum, quoi Qu'est-ce que l'optimisme ?Article rédigé par Laure Deflandre, psychologue L’optimisme est une doctrine philosophique d’après laquelle le monde est bon et le bien y tient plus de place que le mal ».L’optimisme n’est pas une pensée magique », mais plutôt un état d’esprit qui a de multiples bénéfices à la fois sur la santé physique et la santé c’est s’autoriser à envisager une tournure favorable aux événements et agir dans ce sens ; il est bénéfique sur le plan social, mental et sur la santé. Etre optimiste construit de bonnes relations avec autrui et rend les expériences du quotidien plus quelques bénéfices d’un état d’esprit optimiste Allongement de l’espérance de vieMoins de dépressionPlus de résistances physiquesBien-être mentalPermet de mieux gérer son stressAptitude naturelle à créer des relations plus fortesAide à ressentir un meilleur contrôle de soi et de ses choix/décisionsPermet d’entretenir une bonne estime de soi-mêmeEtre plus satisfait de ses relations et de sa viePlus de réussites dans tous les domainesEtre naturellement plus serein et plus confiantEtre plus actif C’est à partir des années 90 que les mécanismes de l’optimisme sont étudiés en neurosciences. Les données reposent sur l’effet placebo, les rémissions spontanées, les bienfaits physiologiques du rire et les conséquences du moral sur le vieillissement. Les résultats montrent que l’optimisme et les émotions agréables semblent jouer un rôle positif sur la travaux en neuropsychologie ont démontré que les événements de vie, qu’ils soient positifs ou négatifs, s’inscrivent dans le cortex préfrontal, siège de l’intégration des expériences. Chaque individu utilise une partie de son cerveau plus que l’autre. Dans l’hémisphère gauche s’inscriraient les émotions agréables, la joie. Quant à l’hémisphère droit, il serait le siège des affects négatifs tels que la tristesse, la peur, les ruminations, les pensées irrationnelles, la perte d’estime de soi, chimie, une nouvelle spécialité médicale fait son apparition la psychoneuro-endocrino-immunologie », dédiée aux relations corps-esprit. De ce postulat, en 1998, le professeur de l’Université de Pennsylvanie, Martin Seligman, lance une nouvelle discipline psychologique consacrée aux aspects positifs de l’existence, nommée la psychologie positive ». Elle fait appel aux ressources morales et au dynamisme des individus afin de développer chez eux ce qui va bien forces, capacités, qualités. L’objectif étant de développer les outils et les appliquer au plus grand nombre afin de limiter l’anxiété, la souffrance, la dévalorisation, le pessimisme. Son principe règne sur le fait qu’il ne faut pas se gâcher la vie à ressasser les problèmes, mais plutôt chercher à l’égayer en recherchant les bons côtés des choses. Elle a pour objectif de développer la capacité de donner du sens à nos actions avoir des objectifs clairs et précis et d’être responsable de ce que nous pouvons Seligman ce qui conduit au bonheur serait l’engagement dans une relation amoureuse, une famille, un travail, donner du sens à nos actions, se servir de ce que l’on a de mieux en soi pour contribuer au bien-être des autres. »Il ne faut pas toujours tout positiver mais essayer de le faire à chaque fois que cela est possible. Quelques conseils pour être plus optimiste Quelques exercices peuvent vous aider à développer un état d'esprit optimiste Noter dans un journal au moins 1 fois par semaine les événements positifs que vous avez vécus et comment vous y avez les moments de doutes, d’inquiétudes et de stress. Le fait d’écrire ses pensées et ses émotions négatives permettra d’identifier les événements déclencheurs. L’objectif étant de changer les pensées négatives de manière pas sur généraliser tout n’est pas noir ou blanc. Il existe la plupart du temps des solutions la personnalisation il ne faut pas penser que tout ce qui va mal est automatiquement de sa fauteRationaliser trouver des pensées alternatives aux pensées le catastrophisme éviter de tout dramatiserEviter les prédictions de l’avenirSe dire des choses positives à propos de soi-même de façon régulièreAvoir une bonne estime de soiEssayer de nouvelles activités, sortir de sa zone de confort » ex faire du théâtre, visiter une ville ou un pays inconnu, lire un genre de livre que vous n’avez encore jamais lu, jouer d’un instrument de musique, apprendre une langue étrangère, etcEtre plus à l’écoute des autres et de soi-mêmeExplorer son côté créatif dessiner, écrire, peindreS’entourer le plus possible de personnes optimistesSe fixer des objectifs qui ont un sens pour soi-même chaque objectif atteint, qu’il soit petit ou grand, fera gagner confiance en soi et augmentera son estime personnelle et enrichira votre vie de façon sortir, rire. S’amuser tend à être plus heureux dans sa vie et plus en bonne forme physique pratiquer du sport régulièrementManger sainementPratiquer une activité physiqueLa pratique d’activités corporelles aide à mobiliser son corps, à mieux gérer son stress, à savoir comment se relaxer, se détendre musculairement et yoga aide à se concentrer sur sa méditation augmente la conscience de soiLe développement du positivisme prend du temps, en effet, la manière de penser se construit avec le temps, l’éducation que l’on reçoit, le parcours scolaire et les expériences de la vie. Les pensées négatives maintiennent une vie routinière, empêchent de ressentir le monde et d’être bien au contact des autres. Il est important de rester ouvert d’esprit et d’être conscient de ce qu’il se passe autour de médecine et la psychiatrie ont démontré que les émotions négatives et les pensées négatives fragilisent psychologiquement les personnes. Les émotions négatives troublent notre bien-être et perturbent notre équilibre psychique. Elles dérèglent l’humeur et réveillent des et la dépression sont des pathologies psychiques qui se soignent. Si vous en souffrez, n’hésitez pas à aller consulter un médecin psychiatre afin qu’il vous prescrive un traitement médicamenteux. Aussi, consulter un psychologue pourra vous aider à traverser ces moments de désespoir et de difficultés. 100% Des lecteurs ont trouvé cet article utile Et vous ?Cet article vous-a-t-il été utile ?À lire aussi encoreun jour de plus à broyer du noirj'ai du mal à en sortir mais j'essaie de rester convaincue que bientot cela ne pourra qu'aller mieux. Alors je cherche "comment rester positif". Je fouille un peu partout et j'ai trouvé ça ce matin.Comment Être et Rester Positif Dans la Vie ? Le bonheur n’est pas toujours dans un ciel éternellement bleu, mais dans les choses les plus simples de la vie. »ConfuciusComment être positif ? La pensée positive, parfois considérée comme un peu cliché, est un concept bien connu. Cependant, les avantages mentaux et physiques de la pensée positive sont bien documentés et ont été prouvés par de multiples études scientifiques. Un état d’esprit positif vous offre plus de confiance, améliore votre humeur et réduit même la probabilité que vous développiez des conditions telles que la dépression, l’hypertension et d’autres troubles liés au la positivité n’implique pas toujours rechercher les personnes joyeuses et souriantes en tout temps – la positivité se focalise davantage sur la perspective globale d’une personne sur la vie et la tendance à maintenir un maximum de concentration sur tout ce qui est bon dans la des toutes premières choses sur lesquelles j’ai commencé à travailler consciemment avec mon propre développement personnel a été d’améliorer ma vision de la vie. J’ai commencé à approfondir mes connaissances sur le sujet de la positivité il y a environ 10 ans. Pendant cette période de ma vie, j’ai construit une vision plus optimiste de la le temps, cette attitude est devenue plus stable et plus facile à gérer. Il est alors devenu facile non seulement de regarder le monde d’une manière positive pendant les bons jours, mais aussi de rester positif et constructif même pendant les périodes difficiles et continuer à travailler pour quelque chose de cet article, nous couvrirons les principes fondamentaux de la positivité et explorerons quelques astuces et techniques pour cultiver un état d’esprit que la positivité ? Une définition pensée positive peut simplement être définie comme une attitude émotionnelle ou mentale ou un état d’esprit qui se concentre sur le bien. Il s’agit d’anticiper le succès. En termes simples, c’est l’art de s’entraîner à adopter un état d’esprit d’abondance et à cultiver une profonde gratitude pour vos efforts réussis et ceux des est l’importance de la pensée positive ?La positivité peut faire ou défaire une personne. Il est important de noter que vos pensées affectent vos actions. Vos actions, à leur tour, déterminent si vous allez oui ou non réussir dans votre domaine d’expertise. Vos actions influencent également la qualité de vos relations avec les autres et affectent votre vision du monde dans son ensemble. La pensée positive et la positivité dans son ensemble ne peuvent être Conseils pour vous aider à rester positif 1. Passez du temps avec des gens positifsUn moyen infaillible de continuer à se sentir négatif est de passer du temps avec des personnes négatives qui voient toujours le mal dans chaque situation. Les personnes positives améliorent votre état d’esprit et vos émotions en raison de la façon dont l’énergie est transmise à travers l’univers. Passer du temps avec des personnes naturellement positives rend certainement votre vie plus du temps avec des personnes positives est payant en temps utile ! En effet, vous prêtez une plus grande attention aux bonnes choses de la vie, et vous vous éloignez des choses négatives qui ne valent pas votre temps. 2. Concentrez-vous sur les bonnes choses que la vie vous réserveQuand la vie nous jette des cailloux, cela ne nous échappe jamais. La voiture ne démarre pas ou le réveil ne se déclenche pas, vous êtes de mauvaise humeur pour le reste de la journée. Cependant, à quelle fréquence vous arrêtez-vous et remarquez-vous toutes les fois où votre réveil s’est déclenché ou bien votre voiture a démarré ?Pour changer votre concentration et votre façon de penser, faites un effort conscient pour commencer à réfléchir à tout ce qui va bien. 3. Identifiez les schémas de pensée négatifs et débarrassez-vous enNos pensées négatives sont souvent basées sur notre propre faible estime de soi, nos doutes et nos peurs. Pour vous aider à surmonter les schémas de pensée négatifs, vous devez toujours remettre en question vos pensées négatives. Contrairement aux croyances autodestructrices, les schémas de pensée négatifs ne sont pas constants ou présents tout le temps. Au contraire, ils n’apparaissent que lorsque vous êtes confronté à une situation qui la déclenche. Les pensées négatives viennent à l’esprit surtout dans les moments de stress pour renforcer les croyances HealthlinkBC, il existe une technique simple appelée “arrêt de la pensée” qui peut vous aider à arrêter les pensées simple 1. Écrivez vos pensées les plus stressantes, 2. Asseyez-vous ou allongez-vous tranquillement et imaginez la pensée, 3. Maintenant, arrêtez de penser en vous faisant sursauter. Une alarme qui se déclenche est une bonne idée ou toute autre méthode que vous aimez pour vous mener à sursauter. 4. Répétez ces étapes jusqu’à ce que la pensée disparaisse lorsque vous le commandez. 4. Pratiquez la gratitude Un journal de gratitude est une excellente idéeSelon un article sur le site de santé Havard, l’un des moyens les plus simples et rapides de stimuler votre énergie positive est de puiser dans la gratitude. Dans le domaine de la psychologie positive, la recherche a prouvé que la gratitude est fortement et systématiquement liée à un plus grand bonheur. La gratitude vous aide à vous sentir plus positif dans la vie, à établir des relations solides, à améliorer sa santé, à savourer de bonnes expériences et à faire face à l’adversité. Les gens ressentent et expriment leur gratitude de bien des pensées négatives sont facilement levées lorsque vous vous mettez à écrire des affirmations de gratitude. C’est une attitude facile à adopter, passez quelques minutes chaque jour à répondre à des questions simples comme pour qui ou pour quoi vous êtes reconnaissant. Croyez-moi, vous en récolterez les merveilleux avantages en un rien de est courant de voir des gens frappés de pessimisme ou naturellement plus orientés vers les perspectives pessimistes. En fait, il peut être difficile de voir les aspects positifs de la vie et de devenir un éternel optimiste quand on est perdu dans les eaux troubles des schémas de pensée article de la Mayo Clinic déclare que la pensée positive aide à gérer le stress et peut même améliorer votre santé. En effet, de nombreuses études indiquent que des traits de personnalité tels que le pessimisme et l’optimisme peuvent affecter de nombreux domaines de votre santé et de votre bien-être. La pensée positive qui accompagne généralement l’optimisme est la clé d’une gestion efficace du pensée positive apporte une multitude d’avantages, tels qu’un meilleur bien-être et un meilleur sommeil. Pour commencer à profiter de ces avantages, pratiquez les méthodes décrites dans cet
Sortirprendre l’air. Quand on n’a pas la forme, on manque d’énergie et cela peut se traduire pas un renfermement. C’est plus facile de rester dans nos quatre murs et de n’avoir aucun effort à faire pour sortir, rencontrer d’autres personnes, entretenir une conversation. Mais c’est aussi le moyen le plus sûr de ne se donner
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